# Importância de se manter hidratado

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- Published: 2022-10-03T12:14:29-03:00
- Author: adminequilibrio

É muito importante entender o porquê o nosso corpo precisa se manter hidratado para
um bom funcionamento. Hoje iremos trazer informações valiosas para te auxiliar e
te fazer entender de uma vez por todas o quão importante é, vamos lá!

Já foi comprovado que sem água, é impossível sobreviver por mais de 5 dias e sem
comida pode ser por semanas, então você já consegue entender o tamanho da importância
que a água tem no seu corpo? Então dê uma pausa ai e beba uma água!

Mas beber água não é só para se manter vivo, se manter hidratado vai te ajudar com
atividades cerebrais, intestinais e atividades musculares e a textura da sua pele
vai melhorar,  todo o funcionamento do seu corpo será muito melhor. 

O corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia. Diante disso,
é possível imaginar a necessidade de reposição, certo? Mas, de nada adianta ingerir
muito líquido com o objetivo de manter o corpo hidratado se ele não for rico em 
minerais, como sódio, potássio, magnésio, fósforo, cálcio e cloreto.

Desta forma, é relevante reforçar que a hidratação precisa oferecer uma combinação
de água e eletrólitos para que seja eficiente. 

### **O que é hidratação?**

A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais,
glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células. Como o corpo não produz água,
ela precisa ser reposta para que o organismo funcione regularmente, processo chamado
de hidratação.

### **Os benefícios da hidratação**

O funcionamento do organismo é um dos mais privilegiados quando a relação da hidratação
com o corpo é colocada em pauta. Entenda como ela pode agir no seu organismo:

 * Células: manter as células hidratadas é fundamental para que a absorção de nutrientes
   e do oxigênio seja feita. Ainda, é a água quem conduz os nutrientes para dentro
   das células, facilitando este processo.

 * Digestão: para que o trato intestinal funcione bem, é preciso ingerir fibras 
   e água. A hidratação auxilia na formação, eliminação e evita o ressecamento das
   fezes. Desta forma, colabora para que quadros de constipação não aconteçam.

 * Rins: os órgãos responsáveis por filtrar o sangue ganham uma grande ajuda quando
   o corpo está bem hidratado, pois a água auxilia a expelir as toxinas e resíduos
   com mais facilidade.

 * Circulação: um corpo bem hidratado apresenta uma circulação sanguínea com melhor
   fluidez. Isso porque a água deixa o sangue menos espesso, auxilia a manter a 
   frequência cardíaca e a pressão arterial reguladas.

### **Hidratação para a pele**

A desidratação favorece a retenção de líquidos e sódio no corpo. Isso porque estimula
a liberação de vasopressina — hormônio produzido quando o organismo não está hidratado,
o qual induz os rins a “segurarem” a água no corpo e reduzirem a urina. Como resultado,
os líquidos ficam concentrados em áreas subcutâneas e formam edemas e imperfeições
na pele. Um exemplo que pode ser citado é o aparecimento de celulite.

### **Dica para te ajudar a se manter hidratado**

A quantidade de água a ser ingerida por dia varia de acordo com as características
físicas de cada indivíduo e conforme os fatores externos, como a prática de esportes
e condições climáticas. O ideal é seguir a orientação profissional para saber a 
dose certa, por mais que, popularmente, o indicado seja beber 2 litros de água por
dia.

#### **Outras fontes para hidratar o corpo:**

Existem outros meios para saciar a sede que ampliam as possibilidades, por mais 
que não sejam opções completas. Veja alguns deles:

 * **Água de coco natural:** apresenta uma quantidade significativa de potássio,
   cálcio e magnésio.

 * **Frutas e vegetais:** são opções ricas em água, fibras e nutrientes (muitas 
   delas contam com eletrólitos na composição).

 * **Sais não refinados:** adicionar sal não refinado (como o sal do Himalaia e 
   flor de sal) na bebida traz a capacidade de melhorar a absorção de água nas células.

 * **Mistura para preparo de bebidas:** existem opções formuladas que contam com
   os eletrólitos essenciais para a hidratação, minerais biodisponíveis, adoçante
   natural e sem açúcar. São opções que deixam a água “turbinada” e completa para
   hidratar o corpo.

#### **Você sabe quando está desidratado?**

A falta de água e de eletrólitos é capaz de dificultar atividades simples e que 
não costumam ser associadas a esta questão. Abaixo estão alguns sintomas associados
à desidratação, como:

 * Cansaço
 * Fome ou ganho de peso
 * Falhas no sistema circulatório
 * Constipação
 * Retenção de líquidos
 * Déficit de atenção e memória
 * Mau hálito
 * Baixo desempenho atlético