# Como ter uma noite de sono de qualidade? - Link: https://www.equilibriocorretora.com.br/blog/como-ter-uma-noite-de-sono-de-qualidade/ - Published: 2023-04-04T11:53:37-03:00 - Author: adminequilibrio Ter uma **noite de sono de qualidade** é o objetivo de muitas pessoas. Até porque, ao contrário do que alguns pensam, dormir é um investimento extremamente necessário para a sua saúde física e mental. Embora seja uma necessidade, muitas pessoas possuem muita dificuldade para dormir, seja por conta do acúmulo de energia ou mesmo pela insônia, ou algum trauma recente. Embora procurar ajuda profissional seja a melhor opção, preparamos algumas dicas para quem não quer apenas dormir, mas sim, ter uma **noite de sono de qualidade**. **Vamos lá?** ## **Quer dormir bem? 5 dicas para ter uma noite de sono de qualidade** Dormir é um investimento, certo? Mas como ter uma **noite de sono de qualidade**? Muitas pessoas não possuem dificuldade para pegar no sono. Entretanto, quando falamos sobre saúde e qualidade de vida, não basta simplesmente dormir. Segundo a ciência, existem 4 estágios do sono, do sono leve ao sono muito profundo. Para quem deseja obter todos os benefícios do sono, o ideal é passar o maior tempo possível no sono profundo. Pois, de modo geral, é durante o último estágio do corpo que nosso corpo realmente está descansando e restaurando os sistemas fundamentais do nosso organismo. **_Mas afinal, como chegar no último estágio do sono? Vamos lá!_** ### **1.    Pratique Atividades Físicas** Sim! Não tem como fugir, para quem quer ter uma **noite de sono de qualidade**, praticar atividades físicas é essencial. Mas calma! Como sempre falamos, não precisa ser uma atividade física chata, a intenção aqui não é performance, mas sim, dissipar energia e liberar hormônios. Neste caso, procure atividades que você sempre gostou de praticar, não importa se é vôlei, natação ou musculação. ### **2.    Cuide da sua Alimentação** Assim como as atividades físicas, a alimentação também sempre estará presente na maioria das listas. **_Por quê?_** Em resumo, a alimentação dita o funcionamento do seu organismo, alimentos ricos em energia, como o açúcar, por exemplo, aumenta o nível de energia. Porém, neste caso, o problema não é o tipo de alimento que você ingere, mas sim, a quantidade e os horários que você ingere. Para quem deseja dormir bem, evite carboidratos simples (doces) na parte da noite. Além disso, procure comer de 3 a 4 horas antes de dormir. Caso sinta fome, beba um shake ou coma algo leve. ### **3.    Cuidado com a Iluminação ela pode atrapalhar a sua noite de sono** Já parou para pensar o motivo das pessoas que vivem no campo dormirem tão cedo? Dentre os diversos motivos, um dos principais é a própria iluminação. Nosso corpo é adaptado para começar a relaxar assim que o sol começa a se pôr. Consequentemente, em situações normais, às 22:00 seria um horário perfeito para ter uma **noite de sono de qualidade**. Entretanto, por conta da iluminação artificial, como tablets, lâmpadas, Smart Tv e principalmente smartphone, nosso relógio biológico é alterado. **_Quer uma prova disso?_** Deixe somente uma luz com baixo brilho ligada. Às 22: 00 pegue o seu livro preferido e comece a ler. Provavelmente, antes das 23:00 você já vai estar com muito sono ou dormindo. Agora experimente fazer a mesma experiência, porém, colocando uma série empolgante para assistir. Bom, provavelmente você vai virar a noite sem dormir. ### **4.   A Cafeína pode dificultar você a ter uma noite e sono ** Por fim, mas não menos importante, quando falamos sobre como ter uma **noite de sono de qualidade**, a Cafeína pode ser a grande vilã. Em alguns casos, você pode ter uma sensibilidade muito grande à cafeína, o que pode estar desregulando o seu sono. Se você já tentou de tudo e mesmo assim não consegue dormir, experimente cortar a cafeína. Caso não consiga cortar o café da sua rotina, não ingira café a partir das 17:00 da noite. O resultado pode surpreender.  ![Noite de Sono](https://www.equilibriocorretora.com.br/wp-content/uploads/2023/ 04/casal-dormindo-na-cama-do-quarto-1-1024x683.jpg)